Swimmer Dryland Training
수영선수를 위한
지상 트레이닝
Move better, swim better
기술 문제인지, 몸 문제인지
먼저 가립니다
9년 동안 수영선수만 지도해 왔습니다. 지금 필요한 것을 골라 주세요.
Coach
김대경피지컬 코치
다 하지 않습니다.
필요한 것만, 정확히.
- 수영선수 지상 훈련 9년
- 국가대표 선수 및 상비군 선수 트레이닝
- 경기도 수영 대표팀 의무지원전국체전 2018–2025 · 소년체전 2018–2026
- 경희대학교 스포츠의학 · 해부학·재활 강사
Consultation
등록 상담
등록을 고민하는 수영선수와 보호자를 위한 무료 상담입니다. 센터에 직접 오셔서 받습니다.
- 01기술 문제인지, 몸 문제인지 먼저 가립니다
- 02등록하면 무엇부터, 어떤 순서로 훈련할지 설명드립니다
How it works
상담에서 하는 것
- 핵심 가동성 확인영법에 맞춰 어깨, 흉추, 고관절, 발목 가운데 꼭 봐야 할 것을 확인합니다.
- 수영에 필요한 근력·파워 확인스트로크, 킥, 스타트·턴에 필요한 근력과 파워가 갖춰져 있는지 확인합니다.
- 훈련 방향 설명기술 문제인지 몸 문제인지 가리고, 등록하면 무엇부터 할지 그 자리에서 설명드립니다. 몸 문제가 아니라면 그렇게 말씀드립니다.
Consult & Report
상담과 리포트는 이렇게 나뉩니다
상담에서는 판단과 방향을 말로 설명드립니다. 문서로 남는 리포트는 등록하거나 패키지로 받으실 수 있습니다.
- 등록 상담판단과 훈련 방향을 말로 설명드립니다. 서면 리포트는 없습니다.무료
- 등록하면약 10만 원 상당의 분석 리포트를 무상으로 드립니다.무상
- 리포트만 원하시면등록 없이 분석 리포트 패키지로 받으실 수 있습니다.10만 원
상담 안내
Apply
등록 상담 신청
신청서를 보고 24시간 안에 문자나 카톡으로 상담 일정을 안내드립니다.
신청이 접수되었습니다
남겨 주신 가능 시간을 보고 24시간 안에 문자나 카톡으로 상담 일정을 안내드립니다.
- 편한 운동복을 입고 와 주세요. 운동복과 수건은 드리지 않습니다.
- 학생 선수는 보호자와 함께 와 주세요.
미리보기 화면이라 이번 신청 내용은 저장되지 않았습니다.
카톡 채널에서 바로 문의Analysis Report
분석 리포트 패키지
센터에서 한 번 정밀 측정을 받고, 결과를 리포트와 4주 프로그램으로 받아 갑니다.
What you get
받는 것
- 1
가동성 정밀 검사
어깨, 흉추, 고관절, 발목과 유선형 자세를 수동·능동 모두 잽니다.
- 2
근력·파워 측정
밀기·당기기·코어의 좌우 차이와 점프, 월볼 슬램, 에어바이크 최대 출력을 잽니다.
수영선수 분석 리포트
검사 수치와 해석, 기술 문제인지 몸 문제인지에 대한 판단, 먼저 고칠 순서를 정리해 드립니다.
- 4주
4주 가동성 프로그램
결과에 맞춰 집에서 할 수 있는 4주 프로그램을 드립니다.
리포트와 프로그램은 평가 후 3일 안에 카톡으로 보내 드립니다. 결과는 그 자리에서도 설명드립니다.
Mobility
가동성
범위만 재지 않습니다. 그 범위를 스스로 통제할 수 있는지까지 봅니다.
- 어깨 가동성캐치를 길게 잡고 스트로크 기술을 끌어올리는 바탕입니다.Shoulder
- 흉추 가동성어깨 부상 위험을 낮추고, 롤링과 몸통 회전으로 추진력을 더합니다.T-spine
- 고관절 가동성허리 부상을 막고 킥 능력을 높입니다.Hip
- 발목 가동성발등이 충분히 펴져야 킥이 물을 뒤로 밀어 냅니다.Ankle
- 유선형 자세스타트와 턴 뒤 잠영 구간에서 저항을 줄이는 자세입니다.Streamline
Strength Balance
근기능 · 좌우 근력 검사
같은 동작을 왼쪽과 오른쪽으로 나눠 재고 차이를 봅니다. 좌우 차이는 스트로크 비대칭과 부상 위험으로 이어질 수 있습니다.
Power Output
출력 검사
힘을 얼마나 빠르게 쓸 수 있는지 봅니다.
- 에어바이크 와트 테스트짧은 시간에 낼 수 있는 최대 출력을 잽니다.W
- 반동 점프 테스트스타트와 턴 벽차기에 쓰이는 하체 순간 힘을 봅니다.cm
- 월볼 슬램 파워상체와 코어가 함께 내는 힘을 봅니다.Upper · Core
Report sample
리포트는 이렇게 받습니다
선수 동의를 받아 실제 리포트를 바탕으로 만든 예시입니다. 이름·종목·나이는 가렸고, 수치는 선수마다 다릅니다.
옆으로 넘겨 보세요.
패키지 안내
정규 등록하면 이 분석 리포트(약 10만 원 상당)를 무상으로 드립니다. 따로 신청하지 않으셔도 됩니다.
Apply
분석 리포트 패키지 신청
신청서를 보고 24시간 안에 평가 일정을 확정해 연락드립니다.
신청이 접수되었습니다
24시간 안에 평가 일정을 확정해 연락드립니다. 비용 100,000원은 평가 당일 센터에서 결제합니다.
- 최근 경기나 훈련 영상을 휴대폰에 준비해 주세요.
- 편한 운동복을 입고 와 주세요. 운동복과 수건은 드리지 않습니다.
- 학생 선수는 보호자와 함께 와 주세요.
- 평가 후 2주 안에 정규 등록하시면 100,000원은 전액 차감됩니다.
미리보기 화면이라 이번 신청 내용은 저장되지 않았습니다.
카톡 채널에서 바로 문의Athlete PT
수영선수 PT
기술 문제인지 몸 문제인지 가린 뒤, 지금 가장 필요한 능력부터 1:1로 훈련합니다.
What we train
무엇을 훈련하나요
Mobility
가동성영법에 필요한 범위를 만들고, 그 범위를 쓸 수 있게 합니다.
Strength
스트렝스물을 미는 힘과 좌우 균형을 만듭니다.
Conditioning
체력레이스 후반까지 자세가 무너지지 않게 합니다.
Core
코어팔과 다리의 힘을 몸통으로 이어 줍니다.
Build order
쌓는 순서가 있습니다
기초가 없는 상태에서 파워 훈련부터 하지 않습니다.
- 01가동성
쓸 수 있는 범위를 만듭니다
- 02근력
그 범위에서 힘을 냅니다
- 03파워
그 힘을 빠르게 씁니다
어린 선수는 몸 쓰는 법부터
어린 선수일수록 무리한 근력 운동보다 내 몸을 잘 쓰는 법이 먼저입니다. 바디웨이트, 애니멀 플로우처럼 몸 전체를 조절하는 동작으로 시작하고, 나이에 맞게 근력을 더해 갑니다.
수영 훈련을 방해하지 않게
지상 훈련 때문에 수영 훈련의 질이 떨어지면 안 됩니다. 주 2회를 권하고, 나머지 날은 집이나 수영장에서 할 수 있는 가동성·코어 프로그램을 따로 드립니다.
Price
수업료
| 등록 | 회당 | 합계 |
|---|---|---|
| 10회 | 100,000원 | 1,000,000원 |
| 20회 | 87,500원 | 1,750,000원 |
| 30회 | 75,000원 | 2,250,000원 |
1:1 수업 기준입니다. 등록하면 약 10만 원 상당의 분석 리포트를 무상으로 드립니다.
자주 묻는 질문
성장기에 웨이트 해도 괜찮나요?
무거운 무게를 드는 훈련이 아닙니다. 나이에 맞는 근력과 가동성 위주로 하고, 어린 선수는 바디웨이트와 애니멀 플로우부터 시작합니다. 초등 저학년은 효과가 적어 상담 후 결정합니다.
일주일에 몇 번 와야 하나요?
주 2회를 권합니다. 센터에 오지 않는 날 할 가동성·코어 프로그램은 따로 드립니다.
팀 훈련이나 대회 일정과는 어떻게 맞추나요?
팀 훈련량과 대회 일정을 듣고 강도를 조절합니다. 대회가 가까우면 피로가 남지 않는 쪽으로 바꿉니다.
등록 전에 무엇을 하나요?
등록 상담에서 가동성과 근력·파워를 확인하고 훈련 방향을 설명드립니다. 등록하면 약 10만 원 상당의 분석 리포트를 무상으로 드립니다. 이 측정은 수업 회차와 별도입니다.
대회 때도 관리받을 수 있나요?
전국체전, 소년체전 같은 대회 현장에서 컨디셔닝을 운영합니다. 대회 일정이 나오면 따로 안내드립니다.
주차되나요?
무료이고 시간 제한도 없습니다. 다만 자리가 적어서 장지역 1번 출구(도보 5분)를 이용하시면 편합니다.
샤워실이나 운동복이 있나요?
샤워실은 쓰실 수 있습니다. 운동복과 수건은 챙겨 와 주세요.
Online Coaching
온라인 코칭
센터에 오기 어려운 지방·해외의 수영 선수와 마스터즈를 위한 지상 훈련 프로그램입니다. 센터 PT와 같은 기준으로 짭니다.
What you get
한 달 동안 받는 것
- 4회/주
주 4회 프로그램
선수 일정과 시즌에 맞춘 지상 훈련을 매주 보내 드립니다.
영상 피드백 · 주 2회
운동 영상을 카톡으로 보내 주시면 동작을 보고 고칠 점을 알려드립니다.
- 1회/월
월 1회 50분 직접 지도
한 달에 한 번 50분, 화상으로 직접 봅니다. 센터에 오실 수 있으면 방문도 됩니다.
How it works
진행 순서
- 상담 신청아래 신청서를 남겨 주세요.
- 가동성 영상 검사안내해 드리는 동작을 찍어 보내 주시면 어깨·흉추·고관절·발목 가동성을 봅니다. 센터에 한 번 오실 수 있으면 분석 리포트 패키지로 정밀 측정을 받으실 수 있습니다.
- 주 4회 프로그램운동할 수 있는 환경(헬스장, 집, 학교·팀 시설)에 맞춰 짭니다.
- 영상 피드백프로그램을 하면서 영상을 보내 주시면 주 2회까지 피드백해 드립니다.
- 월 1회 50분 수업, 다음 달 조정한 달 변화를 보고 다음 달 프로그램을 바꿉니다.
이런 분에게 맞습니다
안내와 피드백은 한국어로 진행합니다.
자주 묻는 질문
해외에 있어도 할 수 있나요?
네. 프로그램과 피드백은 카톡으로 주고받고, 직접 지도는 화상으로 합니다. 시차는 신청할 때 맞춥니다.
팀 훈련과 겹치지 않나요?
팀 훈련 일정을 받아 강도를 조절합니다. 수영 훈련에 지장을 주지 않는 것이 첫 번째 원칙입니다.
운동할 곳이 마땅치 않아요.
신청서에 운동할 수 있는 곳을 골라 주시면 그 환경에서 할 수 있는 동작으로 짭니다.
마스터즈도 할 수 있나요?
네. 수영 마스터즈도 같은 방식으로 진행합니다.
중간에 그만둘 수 있나요?
매달 결제라서 다음 달 결제 전까지 알려 주시면 됩니다.
Apply
온라인 코칭 상담 신청
남겨 주시면 시작 평가 방법과 일정을 안내해 드립니다.